Uma pesquisa recente (realizada por equipes da Harvard University, EUA, e da University of Bath, Reino Unido) concluiu que um “detox” de redes sociais de apenas uma semana traz benefícios mensuráveis para a saúde mental de jovens adultos. 

No experimento, entre 373 jovens com idades entre 18 e 24 anos, 295 aceitaram reduzir o uso das redes sociais de cerca de duas horas por dia para menos de 30 minutos. Eles reduziram o uso de apps como Facebook, X (antigo Twitter), Instagram, TikTok e Snapchat. 

Após a semana, os participantes relataram reduções significativas nos sintomas de saúde mental: depressão caiu aproximadamente 24,8%, ansiedade 16,1% e insônia 14,5%.  Já a sensação de solidão não apresentou mudança relevante, talvez porque as redes servem como meio de conexão social, e a “pausa” pode reduzir esse contato. 

Os pesquisadores alertam, no entanto, que nem todos apresentaram melhora e que os resultados não configuram uma prescrição de tratamento. O estudo mostra: mesmo uma pausa curta nas redes pode ser benéfica, mas não se sabe por quanto tempo os efeitos duram, afinal, o experimento teve duração limitada a sete dias. 

✅ Possíveis benefícios de fazer um detox social

• Redução de sintomas de depressão, ansiedade e insônia, no estudo recente, jovens que diminuíram o uso de redes viram queda nesses sintomas. 

• Melhora na qualidade do sono: menos estímulos visuais e notificações antes de dormir favorecem relaxamento e descanso. 

• Menor sobrecarga mental e cognitiva: reduzir a “chuva” de estímulos, comparações e informações constantes dá espaço para a mente descansar e se reorganizar. 

• Melhor foco, produtividade e engajamento em atividades “reais”: com menos tempo perdido rolando feed, sobra energia para hobbies, estudos, exercícios e relações offline. 

• Autoestima e percepção pessoal mais saudáveis, especialmente se o uso intenso antes envolvia comparações, idealizações ou exposição a conteúdos negativos. 

⚠️ Possíveis desafios ou “contras” do detox

• Sensação de desconexão ou solidão, no estudo, a pausa não reduziu a sensação de solidão, possivelmente porque as redes ainda exercem papel social. 

• Sintomas de abstinência digital: nos primeiros dias pode haver sensação de vazio, tédio ou ansiedade, especialmente se o uso era intenso. 

• A eficácia varia muito de pessoa para pessoa; nem todos respondem da mesma forma. 

• Os benefícios podem ser temporários se não houver mudança de hábitos no longo prazo, um detox “rápido” pode não bastar para manter o bem-estar contínuo. 

📌 Dicas práticas para quem quiser tentar

• Estabeleça limites realistas de uso, por exemplo: reduzir para 30 minutos por dia, limitar uso à noite, definir horários específicos para checar redes. 

• Desative notificações ou marque seu “quarto/ambiente” como “livre de telas”, especialmente uma hora antes de dormir para proteger o sono. 

• Preencha o tempo livre com atividades offline saudáveis: hobbies, esportes, leitura, convívio social presencial, tudo que reduza a dependência de dopamina rápida das redes. 

• Cultive autoconsciência digital, observe seus sentimentos antes/depois de usar redes, perceba quando o uso é automático e reflita se realmente te faz bem ou só consome tempo/energia. 

• Considere pausas periódicas ou detox programados,  por exemplo, uma semana por mês, finais de semana ou blocos mais curtos regulares, para manter o equilíbrio a longo prazo.Fonte: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2841773